Что делать если болят руки после нагрузки

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Боль в кистях рук после нагрузки

Что делать, если болит кисть руки -причины и лечение

Боль в кисти может говорить про множество заболеваний, начиная с таких как подагра и заканчивая более распространенными болезнями, такими как шейный остеохондроз. Своевременное обращение к специалисту поможет выяснить причину боли и своевременно начать ее лечение.

Клиника Доктора Игнатьева специализируется на диагностике и лечении заболеваний позвоночника, которые часто вызывают боль в кистях. Запишитесь на очную консультацию к врачу.

Для того чтобы определить причину болей следует учитывать следующие факторы:

  1. Болит одна кисть или обе одновременно – симметричная боль на обеих кистях, это довольно опасный симптом, который говорит про системные заболевания (такие как артрит, подагра, ревматизм и т.д.). Но гораздо чаще боль возникает в одной кисти из-за заболеваний позвоночника, нервов, связок или суставов;
  2. Болят кисти в молодом возрасте или пожилом – боль в кистях в возрасте старше 60-ти лет может говорить про артроз, избежать которого могут не все. А вот если кисти болят в молодом возрасте, при беременности, это возникает из-за заболеваний, которые должны поддаться успешному лечению.
  3. Боль во всей кисти или ближе к какому-то участку (к примеру, в пальцах или запястье) – если болит запястье, это может говорить про синдром запястного канала. Пальцы часто болят попарно: указательный и средний, безымянный и мизинец – это признак, что поражается определенный нервный корешок и нужно определить причину повреждения;
  4. Боль сопровождается онемением пальцев или болью в шее. имеются ли другие симптомы (такие как температура, рвота) – онемение пальцев характерно для запущенных заболеваний позвоночника, которые вызывают повреждение шейных нервов. Температура, рвота, озноб – напротив, говорят про острые вирусные, аутоиммунные или простудные заболевания;
  5. Боль в кисти возникает или усиливается при движениях пальцами, ладони, шеей – это довольно важный симптом, которые помогает врачу определить источник боли. Если при движениях каким-то участок возникает боль, значит там и следует искать проблему;
  6. Усиливается ли боль при работе кистью, послужило ли это причиной – боль в кисти может возникать у программистов, людей, которые работают за компьютером. Это нормальное явление, необходимо просто уменьшить нагрузки.

Основные причины боли в кисти:

  • Шейный остеохондроз, протрузии или грыжи шейного отдела – боль возникает с одной стороны, сопровождается небольшой болью в шее. Кисть болит и немеет, преимущественно кончики пальцев;
  • Синдром запястного канала – возникает боль и онемение по утрам, проходит после разминки;
  • Артрит, артроз, ревматоидный артрит, тендинит, подагра – боль сопровождается температурой, ограничением движений в суставах. Заболевания возникают после 50-ти лет;
  • Последствия травм, физических нагрузок.

Диагностика и лечение кистей

Обследования начинают с очной консультации у врача вертебролога, ортопеда или невропатолога. Если болит рука. наиболее часто назначают следующие обследования:

  • Рентген кисти;
  • МРТ шейного отдела позвоночника;
  • Анализы крови на С-реактивный белок, ревмопробы, содержание уратов и мочевой кислоты;
  • Миография и некоторые другие.

В зависимости от проблемы назначают соответствующее лечение.

Клиника доктора Игнатьева проводит мануальные техники по коррекции позвоночника. мышц, связок и суставов. В дальнейшем назначается лечебная зарядка, которая выполняется самостоятельно.

Причины боли в кистях рук

Почему возникают боли в руках и ногах? Это интересует многих. Боли в руках, а именно в кистях могут говорить о проблемах со связками, о переломах и других повреждения. Также неприятности могут возникнуть из-за большой физической нагрузки, неправильного или неудобного положения кисти руки, ее перенапряжении вследствие долгой работы. Следует обратить внимание, что боль в кистях рук может возникнуть по причине заболеваний нервной системы. Если болевые ощущения Вас не оставляют, а, наоборот, повторяются вновь и вновь, нужно обратиться к врачу для выяснения причины боли в кистях рук. Вам обязательно назначат рентген-исследование. Если снимок покажет отсутствие дефектов, назначается обследование позвоночника, а именно его шейного отдела на предмет обнаружения межпозвоночной грыжи и выпячивания межпозвоночного диска.

Следует обратить внимание, если боли возникают в левой руке. Это признак инфаркта миокарда и других проблем с сердцем.

Когда следует вызвать скорую помощь:

— тяжелое дыхание или дыхание затруднено;

— боль в груди и в кистях рук (особенно левая часть тела!);

— внезапная тревога и учащенное сердцебиение;

— сильная потливость (кидает в холодный пот).

Основные болезни, по причине которых болят кисти рук и другие суставы конечностей:

Подагра – болезнь, чаще всего, мужчин среднего возраста и любителей мяса. В суставе накапливается вещество, которое образуется в результате обмена пуринов. А мясные блюда служат главным источником пуринов. Болезнь начинается внезапно и очень болезненно: сильная боль в большом пальце ноги, краснота и отек. Болезненным ощущениям чаще всего подвержены большие пальцы ног, стопы, колени и голеностоп. В более редких случаях суставы рук. Боли при подагре мучительные: больной сустав жжет, распирает, пульсирует. Самые сильные боли возникают ночью.

При подагре показан здоровый образ жизни, потому что жирная пища, алкоголь, большое количество мяса вызывает обострение болезни. Также при подагре исключают прием очень горячих ванн, не посещают бани и сауны. Подагра обостряется за год от 2 до 6 раз, и длится несколько дней.

Причиной боли является остеоартроз.

Остеоартроз – болезнь суставов верхних конечностей: плечевой сустав, локтевой сустав, суставы большого пальца и кистей рук. Боль тупая, которая особенно мучительна днем, при физической нагрузке или долгом нахождении в вертикальном положении. Боль проходит после отдыха и утром. Приступ остеоартроза длится от нескольких дней до нескольких месяцев.

Ревматоидный артрит – болезнь, в основном, женщин. Хотя и у мужчин иногда встречается, но на пять больных женщин приходится всего один больной мужчина. Доктор может определить ревматоидный артрит по рентгенологическому исследованию, анализам и предрасполагающим условиям жизни и наследственности. Основные симптомы болезни: боль в одинаковых суставах конечностей, подвижность конечностей ограничена, присутствует воспалительный процесс. Воспалительный процесс при этом разрушает сустав, а также ткани и хрящевую ткань около больного сустава. Чаще всего болят суставы лодыжек, колен, кистей рук и голеностоп. Ревматоидный артрит не имеет постоянного и одинакового лечения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  К какому обратиться врачу если болит рука

Артрит – это воспаление суставов. Причиной развития артрита является инфекция. Сустав постоянно болит, независимо от того, в покое была кисть руки или интенсивно работала. С утра сустав практически неподвижен, очень часто кожа вокруг больного сустава покрасневшая. Различают острый и хронический артрит. Острый артрит – это сильная болезненность и отек. Хроническая форма очень опасна из-за неявной симптоматики. К сожалению, в таких случаях человек часто слишком поздно узнает о своей болезни, когда его сустав уже деформирован или разрушен.

Туннельный синдром – болезнь, возникающая при долгой работе за компьютером. Из-за неправильного расположения руки, долгой неподвижной работы или нехватки межсуставной жидкости происходит защемление нерва в запястном канале. Это заболевание легче предупредить, чем лечить.

Что делать, когда болят кисти рук

Болят кисти рук? Поставить правильный диагноз и подобрать наиболее эффективное лечение может только врач. Поэтому если болят руки (особенно при продолжительных и сильных болях), необходимо обратиться за медицинской помощью.

К каким специалистам следует обратиться при болях в кистях рук

Поскольку наиболее распространенными причинами болей в кистях являются различные заболевания суставов, а также болезни нервной системы (например, воспаление или защемление нервов), необходимо обязательно пройти осмотр у ревматолога и невропатолога. Кроме того, не помешает консультация травматолога, поскольку боль в кистях может быть как следствием перенесенной ранее травмы, так и возникнуть в результате только что полученного ушиба, вывиха, перелома. Известно немало случаев, когда человек даже не подозревал, что у него вывих или перелом запястья, считая сильную боль и отек следствием ушиба конечности.

Травматолог дает направление на рентгеновский снимок конечности. Если никаких повреждений там не будет выявлено, необходимо обследовать шейный отдел позвоночника. Возможно, боль вызвана межпозвонковой грыжей или иным заболеванием.

При ревматических заболеваниях суставов врач пропишет лекарственные препараты с обезболивающим и противовоспалительным действием. Как дополнение могут быть назначены физиопроцедуры (массаж, прогревания).

Если боль в кисти вызвана подагрой, придется кроме приема лекарств соблюдать диету, сведя к минимуму потребление продуктов, богатых пуринами (мясо, рыба), а также алкогольных напитков и крепкого кофе. Если же боль локализована в левой кисти руки и при этом «отдает» выше, сопровождаясь бледностью кожных покровов, затрудненным дыханием, появлением холодного пота и чувством тревоги (порой сильным, вплоть до панических приступов), необходимо срочно вызывать «Скорую помощь». Потому что это может быть признаком инфаркта миокарда.

Как можно уменьшить болевые ощущения в домашних условиях

Нередко боли в кистях рук вызваны чрезмерной физической нагрузкой. Если есть возможность, постарайтесь дать рукам покой. Хорошо может помочь легкий массаж больной кисти, теплые ванночки.

Распространенная причина таких болей – долгая работа за компьютером, когда руки находятся в неудобной позе. Старайтесь делать перерывы в работе через каждые час-полтора, вращайте руки в запястьях, энергично сжимайте и разжимайте пальцы.

Источники: http://spine5.com/bol/v-spine/kist/, http://www.vashaibolit.ru/6854-prichiny-boli-v-kistyah-ruk.html, http://www.kakprosto.ru/kak-839099-chto-delat-kogda-bolyat-kisti-ruk-

Комментариев пока нет!

Избранные статьи

Лечение венозного дерматита на ногах

Можно ли вылечить венозный дерматит О том, далее.

У ребенка болит голова температура понижена

Войдите или зарегистрируйтесь У далее.

Почему болит кисть руки при сгибании

Ответы@Mail.Ru: болит кисть руки при сгибании наружу.вверх получается. Если вы далее.

Популярные статьи

Новые статьи

Заложенность сухость и жжение в носу

Сухость в носу Сухость в носу может сопровождаться: образованием корок в носу; зудом в носу; носовыми кровотечениями ; заложенностью носа; болью в носу; неприятным запахом из

Зеленые выделения из носа заложенность

По каким причинам сопли из носа становятся коричневыми Выделения из носа могут многое рассказать не только о здоровье человека, но и об обстановке, в которой

Зуд в глазах чихание заложенность носа

Зуд в носу В том случае, когда попутно появляется отечность, стоит консультироваться у специалиста, назначающего сосудосуживающие препараты. Но таковыми

Заложенность в носу и ушах

Что нужно делать, если заложило нос и уши? Если заложило нос и уши, что делать? Данная проблема имеет серьезный характер. Устранять ее нужно как

Источник: http://lechimsjasami.ru/bol-v-ruke/bol-v-kistjah-ruk-posle-nagruzki.html

Почему болят суставы после тренировки и что с этим делать?

Позанимались в зале около часа и заметили, что болят суставы после тренировки, что делать? Влияет ли продолжительность тренировки на неприятные ощущения? Есть ли возможность их предотвратить или свести к минимуму?

Откуда возникает болевой синдром

Среди спортивных врачей и профессиональных атлетов есть мнение, что ощущать боль после тренировки вполне естественно. Такая реакция организма человека на количество и качество нагрузки возникает преимущественно на первых занятиях. Однако важно различать характер боли, она должна быть только в мышцах, но не в суставах.

Сустав — это связующее звено костей скелета. Почему болят они? По характеру ощущений можно выделить несколько источников болезненных проявлений:

  1. Травма, полученная в процессе занятий спортом. В зависимости от степени тяжести повреждений бывают легкие формы (ушиб, растяжение) и сложные (вывих, перелом).
  2. Воспаление тканей суставов. Основной признак в этом случае — покраснение, опухоль и увеличение размеров. Сустав очень болит и при движении, и при его прощупывании. Воспалительный процесс в суставе — это заболевание (артрит).
  3. Деформация суставов. Признаки аналогичны воспалительным: боль, слабая подвижность, иногда сопровождаемая хрустом. Болезненные ощущения появляются из-за изношенности суставов, постепенного разрушения связок и капсул, истирания суставных хрящей. Для более точного определения причины боли желательно провести рентген или МРТ. Также относится к числу заболеваний (артроз).

Травмы, артрит и артроз невозможно вылечить самостоятельно в домашних условиях, обязательно необходимо обратиться за медицинской помощью.

Виды спортивных травм

В зависимости от увлечения тем или иным видом спортивных тренировок различаются распространенные виды болевых ощущений и травм суставов. Например, занятия, в которых нагрузка идет преимущественно на верхнюю часть корпуса, руки и плечи, могут способствовать возникновению болей в локтевом и плечевом суставах. Возможны повреждения хрящей. Локтевой сустав отличается сложным строением, поэтому нужно внимательно выполнять силовые упражнения, не злоупотребляя максимальными нагрузками.

Тренировки, связанные с задействованием нижних конечностей (бег, футбол, велосипедный спорт, фигурное катание), часто сопровождаются болями в коленных суставах. Они появляются в результате сверхнагрузки на голеностоп, мышцы и связки в этой области. Можно выделить травму связок колена, травму мениска, травму суставного хряща.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Болит левая нога и немеет левая рука

В меньшей степени испытывают физическое напряжение лучезапястный и тазобедренный суставы. Боли и травмы в них случаются довольно редко.

Методы лечения суставов

Кажется, все очень просто: если есть боль — достаточно принять обезболивающее и она пройдет. Такой способ недопустим, поскольку является временной мерой и не дает понимания причин, вызвавших недомогание. Боль в суставах после тренировки — прямой повод посетить врача и провести диагностику. Лечение назначается исходя из выявленного заболевания. Все методы можно объединить в три группы:

  1. Оперативный. Применяется в запущенных случаях, когда другие методы неэффективны и без хирургического вмешательства существует угроза жизни человека.
  2. Традиционный. В зависимости от конкретного заболевания используются: лекарственные препараты (таблетки и уколы), массаж, физиотерапия, мануальная терапия, лечебная физкультура, лечение холодом, лазерная терапия.
  3. Нетрадиционный. Народные методы разнообразны: приготовление отваров и настоев, компресссов и растирок, прогревание солью или грелкой, использование воска и другие.

Посещение врача и обследование совсем не повод отказаться от похода в тренажерный зал. Возможно, придется ограничить занятия спортом на какой-то период, а в дальнейшем снизить нагрузку на руки или ноги (колени). Следовательно, чтобы не бегать по врачам, нужно соблюдать несколько простых правил при занятиях спортом.

Способы предотвратить боли

  1. Хорошее начало любой тренировки — разминка. Организм человека разогревается, входят в работу система кровообращения и дыхание. Кровотоки в мышцах увеличиваются, повышая растяжимость сухожилий. Такая подготовка существенно уменьшает вероятность получения травм.
  2. Внимательное следование технике выполнения упражнений. Каждое движение направлено на определенную группу мышц, и, если неправильно их выполнять, пользы не будет. Подобрать комплекс упражнений поможет опытный тренер.
  3. Придерживайтесь принципа умеренности и постепенного возрастания нагрузки. В данном случае лучше потренироваться чуть меньше и безопасно, чем увеличить физическую активность и тем самым повысить риск возникновения болевых ощущений.
  4. Включите в рацион питания продукты, содержащие полезные витамины и микроэлементы для суставов. Рыба и морепродукты содержат омега-3 жирную кислоту и фосфор, молочные продукты и сыр богаты кальцием. Смородина, шиповник, цитрусовые поставляют в организм витамин С.

Для того чтобы свести к минимуму ощущения болей в суставах, желательно тренироваться под наблюдением опытного тренера.

Он подберет комплекс упражнений с оптимальной физической нагрузкой, а также проконтролирует правильность их выполнения.

  • Болезнь Бехтерева и прочие аутоиммунные заболевания

  • Боли в спине (дорсалгии)

  • Другие патологии спинного и головного мозга

  • Другие травмы опорно-двигательного аппарата

  • Заболевания мышц и связок

  • Заболевания суставов и периартикулярных тканей

  • Искривления (деформации) позвоночника

  • Лечение в Израиле

  • Неврологические симптомы и синдромы

  • Опухоли позвоночника, головного и спинного мозга

  • Ответы на вопросы посетителей

  • Патологии мягких тканей

  • Рентгенография и прочие инструментальные методы диагностики

  • Симптомы и синдромы заболеваний опорно-двигательной системы

  • Сосудистые заболевания ЦНС

  • Травмы позвоночника и ЦНС

    © 2013-2016, медицинский портал о здоровье спины SpinaZdorov.ru

    Вся информация на сайте представлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.

    Источник: http://spinazdorov.ru/sustavi-kosti/boli-v-sustavah/bolyat-sustavy-posle-trenirovki.html

    Почему трясутся, болят или не разгибаются руки после тренировки и что делать?

    Неприятные ощущения в руках и дискомфорт бывают, как правило, вызваны перенапряжением мышц, несбалансированной нагрузкой, а также длительным перерывом между тренировками.

    Если нагрузка рассчитана правильно, после тренировки возникает приятная усталость в мышцах.

    Важным моментом является обязательная разминка, которая позволит разогреть мышцы и подготовить их, к более серьёзным нагрузкам.

    Почему появляются неприятные ощущения в руках после тренировок? 5 самых распространенных проблем

    Если вы никогда не тренировались, то после первой тренировки боль и неприятные ощущения в мышцах бывают всегда. Но после нескольких регулярных тренировок организм адаптируется к нагрузкам, и дискомфорт исчезает.

    Однако, нередко бывает, что через некоторое время после тренировки Вы можете почувствовать неприятные ощущения в мышцах рук. Они могут проявляться по-разному. Рассмотрим самые распространенные проблемы.

    1. Ощущение боли

    Болят руки после тренировки, что делать и с чем это связано? Боли в мышцах могут быть обусловлены естественными причинами, а могут носить травматический характер. Естественными причинами являются:

    • Если вы приступили к тренировкам после длительной паузы;
    • Начали осваивать новые уровни нагрузок;
    • Впервые приступили к занятиям, а организм не адаптировался к тренировкам.
    • Боль образуется из-за микротравм мышц и возникшего по этой причине воспаления.

    Регулярные занятия – лучшая профилактика боли! По характеру возникающей боли можно понять причину её возникновения. Довольно сильные и постоянные боли чаще всего свидетельствуют о чрезмерных и несбалансированных нагрузках. Опытные тренеры рекомендуют в этом случае выполнять все привычные упражнения, но отягощение снизить в половину.

    Посттравматическая боль, особенно на сгибах запястий, не позволяет продолжать выполнять упражнения и может усилиться через некоторое время после тренировки. Такое происходит, как правило, при плохой разминке. Прекратите выполнение упражнения, обеспечьте покой травмированной конечности и приложите холод.

    Боль, которая проявляется в виде жжения, говорит о том, что ваши мышцы хорошо прорабатываются. Это ощущение вызывает молочная кислота, которая выводится через некоторое время после окончания тренировки.

    Многие считают, что боль после тренировки является хорошим показателем. На самом деле это не так, хотя умеренная боль считается в некоторых случаях допустимой.

    Стремиться нужно к приятной усталости в мышцах, к увеличению тех показателей, на которые вы ориентируетесь (обхвату мышц, сжиганию жировых отложений, приданию рельефа тем зонам, где акцентируется ваша нагрузка т. д.)

    Массаж и самомассаж способствует улучшению кровообращения, устранению боли и мышечного спазма.

    Также рекомендуем ознакомиться с видео:

    2. Не разгибаются в локте

    Часто проявляется болезненность при сгибании конечности в кисти или в локтевом суставе. Почему не разгибаются руки после тренировки? Причины могут быть самыми разными:

    1. Превышен предел допустимой нагрузки. Наступает мышечный спазм, в результате которого нарушается кровоснабжение, и наступает нехватка кислорода. Мышца не может сокращаться, нарушается нормальный кровоток, накапливается молочная кислота. Чаще всего больно сгибать руку в локтевом суставе именно после упражнений на бицепс.

    Восстановление обычно проходит, в среднем, в течение десяти дней. Обычно в этом случае помогает специальный лечебный восстановительный массаж, который снимает спазм и восстанавливает нормальный кровоток;

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Болит левый глаз и левая рука

    2. Получение микроскопических травм мышечной ткани. Это происходит в том случае, когда мышцы недостаточно хорошо разогреты перед тренировкой. Также этому способствуют резкие движения, при котором мышечные волокна вынуждены сокращаться очень быстро. В этом случае происходит растяжение связок, которые оказываются не готовыми к экстремальной нагрузке. Причиной тому может быть, например, резкий подъём штанги.

    Хорошие результаты дают специальные виды восстановительного массажа. Воздействуя на мышцы и сухожилия, он снимает боль и спазм, улучшает кровоток. Полезен также контрастный душ, который необходимо начинать с горячего обливания и заканчивать холодным, по направлению – снизу вверх;

    3. Формирование легкого вывиха сустава запястья, происходящего по причине травмирования связок. Обычно он образуется на фоне частых растяжений связок и сухожилий кисти. Для восстановления нужен покой и использование солевых компрессов.

    В одном стакане воды растворяем две чайные ложки соли. Смачиваем полотенце, хорошо отжимаем и кладем на больной сустав. Сверху сухое полотенце, сложенное в несколько слоёв. Полиэтилен не используем, ткань должна вентилироваться естественным образом. Такую процедуру необходимо делать на ночь в течение недели.

    В дальнейшем нужно дозировать нагрузку, чтобы избежать подобных травм. В восстановительный период хорошо помогают специальные упражнения, которые сможет подобрать для вас инструктор индивидуально. Восстановлению нужно уделить самое большое внимание, так как при несоблюдении процедур реабилитации травмы могут повторяться.

    Рекомендуем посмотреть полезное видео на эту тему:

    Почему после тренировки трясутся руки? Множество факторов может привести к данной проблеме:

    • Голод, несбалансированное питание;
    • Сильная усталость, волнение;
    • Недостаточность ночного отдыха;
    • Тяжёлые физические нагрузки;
    • Неправильно рассчитанная нагрузка упражнений.

    Каждому удавалась сталкиваться с такими неприятностями: руки трясутся через некоторое время после сильного напряжения мышц. Это происходит в случае, когда нарушается естественное чередование напряжения и расслабления мышц. Например, после того, как была увеличена привычная нагрузка, и организм ещё не успел к ней адаптироваться.

    В этом случае необходимо принимать растительные препараты, например валериану. Снизить на время интенсивность тренировок, уделять время отдыху. Если это не помогает, нужно обратиться к доктору, который после обследования даст вам рекомендации и назначит сосудорасширяющие и противосудорожные лекарственные препараты.

    Если ваши проблемы в несбалансированном питании, нужно обогатить свой рацион белками, углеводами, витаминами и минеральными веществами. В вашем рационе обязательно должны присутствовать рыба, курица, кисломолочные продукты, зелень, овощи.

    Подробнее узнаете из видео:

    4. Опухлость

    Опухла рука после занятий спортом? Эта проблема знакома многим, кто в начале тренировок стремился к быстрому увеличению нагрузок. Причины, чаще всего, следующие:

    • Организм не успевает приспособиться к темпу увеличения нагрузок. При этом страдает, прежде всего, связочный аппарат, а также мышцы;
    • Непосильные нагрузки приводят к растяжениям связок, отёку тканей и болевому синдрому. Если у вас появилась резкая боль, а через некоторое время рука начала отекать – это свидетельствует о полученной травме.
    • Заболевание суставов также может служить причиной отёка после тренировок, поэтому, скорее всего, понадобится консультация врача;

    В большинстве случаев руки опухают после тренировок по причине появления молочной кислоты. Инструкторы по фитнесу рекомендуют применение тёплых ванн с добавлением морской соли, контрастный душ, банные процедуры с веником и приёмы самомассажа. Лёгкие гимнастические упражнения тоже будут в этом случае очень полезными.

    На следующей тренировке рекомендуется снизить нагрузку и довести ее до комфортных пределов. В дальнейшем наращивать её постепенно, следя за своим самочувствием. Выполнение упражнений на напряжение и расслабление даёт очень хорошие результаты, помогает снять напряжение, и устранить дрожание рук.

    Если же есть подозрение на растяжение или разрыв связок, необходимо приложить холод, неподвижно зафиксировать руку и обратится к доктору. Если это растяжение связок, то оно пройдёт через неделю. Но может случиться и более грозная травма – разрыв связки, а отёк в данном случае является её первым признаком;

    Подробнее об этом состоянии смотрите на видео:

    5. Онемение

    Причинами, почему немеют руки после упражнений, могут служить следующие:

    • Когда при выполнении упражнений руки поднимают, выше, чем находится уровень сердца;
    • Нехватка витаминов группы В, по этой причине может нарушаться передача нервных импульсов;
    • Постоянная однообразная нагрузка на конечности, когда кисть напряжена;
    • Дистрофические изменения позвоночника при остеохондрозе, вследствие чего происходит ущемление нервов и сдавливание сосудов;
    • Вертикальное положение конечности при выполнении определённого вида физических упражнений;
    • Неправильно подобранный комплекс упражнений;
    • Неподвижность конечности, связанная с работой за компьютером;
    • Интенсивные спортивные тренировки, вследствие которых могут страдать сердце и сосуды;

    Подробнее смотрите на видео:

    Во всех случаях необходимо определить причину онемения и устранить её. Если причина в интенсивных физических нагрузках, нужно снизить количество упражнений, и увеличить время на отдых и расслабление между подходами.

    Универсальные советы во время занятий спортом

    • Постепенное увеличение нагрузок – вот правильный подход, на который необходимо обратить внимание;
    • Осваивание правильной техники выполнения каждого упражнения. В этом не бывает мелочей! Неверно выполняемое упражнение может привести не только к боли в мышцах, но и к серьёзной травме;
    • Обязательное выполнение специальной разминки перед тем, как начать тренировку. Упражнения должны быть направлены на группы мышц, которые вы будете задействовать в тренировке. Этот разогреет мышцы, улучшит кровоснабжение и подготовит связочный аппарат к нагрузкам;
    • Противопоказанием для проведения тренировки является усталость, плохое самочувствие, респираторные заболевания. Это сигнал: организм нуждается в отдыхе;
    • Выпивайте достаточное количество воды. Густая кровь создаёт повышенную нагрузку на сердце, так как её нелегко перекачивать по сосудам;
    • Достаточное количество сна обеспечит вашему организму хорошее восстановление после тренировок. По словам инструкторов, боль в мышцах может быть вызвана тем, что человек не высыпается и мышцы не получают полноценного расслабления;

    Приступая к тренировкам, пожалуйста, отнеситесь к этому серьёзно. Если нагрузки рассчитаны правильно, то вам удастся достичь тех результатов, о которых вы мечтали.

    Пренебрегая правилами и советами инструктора, вместо желаемых результатов – стройной фигуры и рельефных мышц, можно навредить своему здоровью. Систематическое посещение тренировок без перерывов поможет вашему организму привыкнуть к нагрузкам. Доставит вам мышечную радость и сведёт к минимуму болевые ощущения. Используйте наши советы и рекомендации и будьте здоровы, бодры и радостны!

    Источник: http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/ruki/pochemu-bolyat-i-ne-razgibayutsya-posle-trenirovki-r.html

  • Ссылка на основную публикацию