Я твой кишечник и я раздражен

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Три полезных напитка для раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника встречается очень часто, правда, пока не совсем ясно, с чем именно он связан. Чаще всего принято говорить о стрессе, инфекциях или негативной реакции на определенные продукты.

Как бы то ни было, это заболевание сильно портит нашу повседневную жизнь. Что следует делать в этом случае? Как и всегда, в первую очередь, следует обратиться к доктору, чтобы он составил алгоритм лечения, которому мы должны следовать.

Чтобы облегчить свое состояние перед визитом к врачу, приготовь дома полезные и вкусные коктейли, которые уменьшат твои страдания.

1. Коктейль из алоэ вера и киви

Тебе понадобится:

  • 1 столовая ложка мякоти алоэ вера (20 г)
  • 1 киви
  • 1 стакан воды

Наверняка ты уже знаешь все о многочисленных полезных свойствах алоэ вера. Это одно из самых полезных растений для лечения раздраженного кишечника благодаря его противовоспалительным свойствам. Также алоэ вера уменьшает количество бактерий, которые могут навредить нашему кишечнику.

С другой стороны, алоэ вера при разложении не выделяет газ, что позволяет ему увлажнять и заживлять стенки кишечника.

В сочетании с соком киви ты получишь коктейль с высоким содержанием витаминов, очень мягкий и полезный для пищеварения. Его очень легко приготовить: просто нагрей стакан воды и добавь к нему столовую ложку алоэ вера, перемешай и добавь мякоть киви.

Ты также можешь добавить к напитку столовую ложку меда, если хочешь улучшить его вкус. Не забывай, что эти напитки лучше пить теплыми, а не холодными или горячими, чтобы они лучше усваивались.

2. Коктейль из папайи и ромашки

Тебе понадобится:

  • 3 ломтика папайи
  • 1 пакетик ромашкового чая
  • 1 пакетик мятного чая
  • несколько капель лимонного сока
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 стакан воды (200 мл)

Этот коктейль следует выпивать каждое утро сразу же после пробуждения. Он уменьшает воспаление, снимает боль и припухлость.

Папайя — один из самых полезных для пищеварения фруктов благодаря веществу под названием папаин. Он облегчает пищеварение и восстанавливает организм.

Также следует отметить полезные свойства мяты для лечения синдрома раздраженного кишечника. В ее эфирном масле содержится ментол, которые помогает избавиться от кишечных колик, расслабляет мышцы и снимает боль.

В чем заключается польза ромашки? Она уменьшает вздутие живота, успокаивает, расслабляет и избавляет от запора или диареи, пока кишечник раздражен. Ромашка деликатно снимает воспаления и не оставляет никаких побочных эффектов.

Чтобы приготовить этот настой, тебе понадобится пюре папайи. Также приготовь отвар мяты и ромашки в стакане кипящей воды. Смешай пюре папайи с травяным отваром, добавь к напитку немного меда и пей по утрам.

3. Коктейль из мелиссы, арбуза и груши

Тебе понадобится:

  • 1 ломтик арбуза
  • 1 груша
  • 1 пакетик чая из мелиссы
  • 1 стакан воды (200 мл)

Смесь фруктов и лекарственных растений очень полезна для раздраженного кишечника. Она оказывает успокаивающее, противоспалительное и лечебное действие. Мелисса не только успокаивает, но и очень эффективна в том случае, если мы страдаем от судорог или кишечных колик, которые доставляют столько боли.

Груша также очень полезна, поэтому ее стоит употреблять в пищу каждый день. Она богата витаминами и минералами, особенно много в этом фрукте витаминов группы B.

Арбуз увлажняет кишечник, обладает мочегонным эффектом и также содержит множество витаминов и минералов. Он уменьшает воспаление кишечника и очень хорошо переваривается.

Сделай пюре из груши и арбуза, добавь к нему настой мяты, приготовленный из одного стакана кипящей воды и одного пакетика травы.

Не забывай, что все три напитка следует пить теплыми. Если они очень горячие или холодные, твоему кишечнику это не понравится, а ведь он ждет от тебя помощи.

  • 0 Поделиться

Как бороться с гриппом и простудой при помощи апельсина

4 важные жизненные ценности, которые стоит передать своим детям

Почему появляются покалывания в груди?

Как очистить свой организм от избытка сахара?

Стройное лицо: попробуй эти 8 упражнений

© 2018 Шаг к Здоровью | Блог о здоровом образе жизни. Заботься о своем здоровье!

Источник: http://steptohealth.ru/tri-poleznyh-napitka-dlya-razdrazhennogo-kishechnika/

Чтобы тихо и не пугая родных: простые средства для борьбы с синдромом раздраженного кишечника

Здоровье человека является одной из важных тем, о которой постоянно говорят. Мы не только смотрим по телевизору программы о здоровье, но и обсуждаем эту тему с родственниками, друзьями, просто знакомыми. Однако принято говорить далеко не обо всех болезнях. К примеру, если в обсуждении болей в спине и суставах ничего зазорного нет, то есть несколько деликатные болезни, о которых не принято говорить вслух. Сегодня мы нарушаем данную традицию и поговорим как раз об одной из таких болезней.

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — этим заболеванием страдают довольно часто. Оно поражает толстую кишку, тем самым вызывая понос, вздутие живота, метеоризм и прочие не очень приятные признаки. Человек, страдающий подобного рода недугом, не может вести полноценный образ жизни. Но и вслух об этой болезни мало кто решается говорить.

Между тем, ничего зазорного в этом нет, и сегодня мы хотим предложить несколько средств, при помощи которых можно избавиться от синдрома раздраженного кишечника. Все эти способы достаточно просты и доступны абсолютно каждому. Воспользуйтесь одним из них, и вам не придется рассказывать об этой болезни уже никому!

Есть как можно чаще, но меньше

При обычном ритме жизни человек должен есть 3 раза в день. Считается, что это наиболее оптимальный режим, в результате которого пища правильно усваивается. Для человека, который не болеет синдромом раздраженного кишечника (СРК), это действительно так. Между тем, больной организм с таким режимом питания справляться не может.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  При синдроме раздраженного кишечника что можно есть

Дело в том, что пищеварительная система и так напряжена, а в толстой кишке происходят вообще неприятные процессы. Поэтому нагрузку на систему необходимо снизить. Сделать это достаточно просто, причем не нужно уменьшать окончательный объем пищи. Просто вместо трехразового питания необходимо перейти на пятиразовое.

Того объема пищи, который вы употребите за раз, будет вполне достаточно на определенное время. После этого можете еще поесть. Нагрузка на пищеварительную систему будет гораздо меньше. Соответственно, и процесс усвоения пищи будет проходить лучше. Благодаря этому, вы сможете предотвратить распространение таких признаков как спазмы и вздутие желудка или кишечника.

Соблюдайте режим дня в плане сохранения времени на завтрак

Завтрак является точкой отсчета нового дня. О том, что его не нужно пропускать, многие люди говорят уже веками, и это действительно так. Дело в том, что в любом организме одним из наиболее важных процессов является метаболизм. Если вы пропустите завтрак, то ритм будет нарушен и в животе начнется урчание.

При СРК данное урчание будет лишний раз раздражать стенки кишечника, тем самым усугубляя и без того не очень хорошее состояние. То же самое происходит, если сместить время завтрака на несколько часов. Поэтому старайтесь есть в одно и то же время. Не зря же было придумано такое понятие, как режим дня. Соблюдать его рекомендовали всегда — не лишено это смысла и в настоящее время.

Следите за той пищей, которую употребляете

На самом деле, не только время влияет на процессы, происходящие в человеческом организме. Не меньшее влияние оказывает пища, которую мы употребляем. При СРК повышенная нагрузка на пищеварительную систему является лишней. Поэтому необходимо особое внимание уделять пище, которую вы едите.

В частности, до полного излечения рекомендуется отказаться от употребления жирной и острой пищи. Она должна быть как можно более легкой. К примеру, будет неплохо употреблять овощи, но при этом следите за тем, чтобы они не порождали таких процессов, как вздутие. Соответственно, от капусты, гороха и прочих аналогичных овощей тоже придется отказаться на какое-то время. Также нужно исключить и употребление газированных напитков.

Если пьете кофе, то он должен быть без кофеина

Кофеин является достаточно полезным веществом — при нормальном здоровье он улучшает двигательную активность и заряжает организм положительной энергией. Однако если вы страдаете СРК, то о двигательной активности вообще ничего говорить нельзя. Больному, наоборот, нужно обеспечить максимально возможный покой, поскольку любое активное действие может породить распространение вздутия желудка и кишечника.

Это объясняется тем, что на организм начинают воздействовать кровеносные сосуды, которые расположены близко к стенкам кишечника и при употреблении кофеина расширяются. Поэтому, если вы любите употреблять кофе, то следите за его составом. Он должен быть без кофеина. Если такого напитка нет в ваших магазинах, то можно перейти на его аналоги (к примеру, цикорий — по вкусу напоминает кофе, но при этом не содержит в своем составе кофеин).

Не стоит делать сильных усилий при походе в туалет

Люди, страдающие СРК, нередко бегают в туалет, чтобы опорожниться. Между тем, их организм работает таким образом, что нередко подает так называемые ложные позывы. Поэтому не стоит опережать события. Если вы чувствуете, что вам «приспичило», то сидя на унитазе, не стоит тужиться. Лучше постарайтесь расслабиться — это окажет на организм положительное влияние. Излишние потуги могут спровоцировать очередное раздражение стенок кишечника, а этого при развитии болезни допустить никак нельзя.

Старайтесь не испытывать стрессы

Как уже было отмечено, больным СРК необходимо обеспечить максимально возможный покой. Он включает в себя не только отсутствие активных движений, но и недопущение различного рода стрессовых ситуаций. Испытывая стресс, человек получает примерно тот же самый эффект, что и при употреблении кофеина — его нервная система попросту начинает раздражаться. А если она воздействует на стенки кишечника, то это уже приводит к его раздражению.

Соответственно, нервы должны находиться в состоянии покоя. А это возможно лишь в тех случаях, когда не о чем беспокоиться. Поэтому со стороны посторонних не должно быть никаких стрессовых ситуаций. А что касается самого больного, когда вы начинаете чувствовать нервное напряжение — воспользуйтесь возможностями дыхательной гимнастики. Всего несколько равномерных вдохов и выдохов способны вернуть вас в нормальное состояние, предотвращая развитие нервного возбуждения.

Движение — жизнь

Здесь имеется в виду то, на что мы обратили внимание в предыдущем пункте. Положительное воздействие физических упражнений официально доказано наукой. В частности, подтвержден тот факт, что физическая гимнастика способствует более качественной работе пищеварительной системы. Поэтому не стоит сидеть, сложа руки. Не нужно бегать, прыгать и т.д. – при таком диагнозе лучшей считается простая дыхательная гимнастика.

Тщательно пережевывайте и после этого проглатывайте пищу

Возможно, об этом совете вы слышали уже не раз. Наверное, в детстве родители не раз говорили, что еду необходимо тщательно пережевывать и только после этого проглатывать. В общем-то, они были абсолютно правы. Пережевывание пищи является составной частью процесса пищеварения. Чем лучше вы ее будете жевать, тем меньшее влияние будет оказано на кишечник. Соответственно, он будет меньше раздражаться.

Следуя данным советам, можно существенно облегчить состояние, которое ощущает человек при СРК. Конечно, излечить это заболевание непросто. Но уменьшая различного рода негативные факторы, можно уменьшить и развитие болезни, вплоть до ее полного исчезновения. Данные советы вы вряд ли услышите где-то в обществе. Поэтому запомните их и пользуйтесь, если хотите быть здоровыми. Искренне желаем вам абсолютной тишины в кишечнике!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Срк форум синдром раздраженного кишечника отзывы

Источник: http://headinsider.net/2018/01/22/chtoby-tiho-i-ne-pugaja-rodnyh-prostye-sredstva-dlja-borby-s-sindromom-razdrazhennogo-kishechnika/

Я твой кишечник и я раздражен

Вы можете воспользоваться своим аккаунтом в социальных сетях

Вы были автоматически перенаправлены на мобильную версию.

Синдром раздражённого кишечника

11 октября 2016 г., 21:37

Девушки,помогите пожалуйста)у меня СРК,уже давно,примерно 4 года,долго не ходила к врачу,но недавно приступы боли и диареи стали на столько частыми,что пойти в поликлинику пришлось.Прошла полное обследование,сдала все анализы,сделала колоноскопию,физически-абсолютно здорова,а вот психологическое состояние

оставляет желать лучшего,я сильно зажата,не выхожу из дома,не хожу у в университет,так как по 10-15 раз в день становится очень плохо,сильная диарея,короче говоря,далеко от туалета отойти не могу.

У кого нибудь была такая проблема?Как вы боролись с этими приступами?И ещё,посоветуйте пожалуйста хорошую клинику где я смогу получить помощь врача психиатра,как мне сказал эндоскопист,этой проблемой занимается именно психиатр.

11 октября 2016 г., 22:21

А что, вам никакие таблетки не помогают? Лоперамид, эрсефурил? Вы поймите одну вещь. У вас небольшое расстройство. Пройдёт. Не нужен никакой психиатр. Срк ставят всем кто обращается с жалобами и у кого ничего не находят. Не могут же врачи в заключении написать диагноз — ничего. Если человек жалуется. Вот они так и пишут. Так что срк это в голове. Как только сами осознаете это временное явление возможно реакция на какой то продукт, все пройдёт само собой.

11 октября 2016 г., 22:36

А что, вам никакие таблетки не помогают? Лоперамид, эрсефурил? Вы поймите одну вещь. У вас небольшое расстройство. Пройдёт. Не нужен никакой психиатр. Срк ставят всем кто обращается с жалобами и у кого ничего не находят. Не могут же врачи в заключении написать диагноз — ничего. Если человек жалуется. Вот они так и пишут. Так что срк это в голове. Как только сами осознаете это временное явление возможно реакция на какой то продукт, все пройдёт само собой.

Нет,я принимала разные лекарства-лоперамид,фуразалидон,имодиум,смекту-ничего не помогло

Единственное,что помогает-это брал,но это только боль снимает и то не надолго(

11 октября 2016 г., 22:42

Пила траву гастрофит и такой же отвар — в клизму на поллитра хотя бы

2 раза в день. А траву пила до 5 раз в день по полстакана.

И диету как при колите соблюдайте. Капсулы имодиум пила.

11 октября 2016 г., 22:44

У меня началось подобное в школе. Только живот крутил и то по маленькому хотелось,то пердеж одолевал. если дома,то все нормально,а иду куда-то то из сортира не вылезала. Садилась только у двери открытой у выхода. Бегала в сортир на каждой перемене. Это начало невроза. Потом тоже самое в универе. если не лечить может быть хуже. Психиатр необходим и курс психотерапии ,а может и антидепрессантов под строгим контролем.

11 октября 2016 г., 22:48

можете заниматься дома 3 раза в день аутотренингом по Шульцу. Очень помогает. Установку делаете ,что типа все хорошо,успокаивается и т.д.

11 октября 2016 г., 22:54

У меня такая проблема была, я училась в мёд институте. И каждый раз в день экзамена вставала в 4-5 утра и из туалета выходила уже на сдачу. Сильные режущие боли схваткообразного характера, жидкий стул. Все проходило вместе со задачей экзамена. Обратилась тогда к преподу, он мне поставил срк, и сказал: меньше стресса дамочка. В то время все стрессы лечились тройчаткой из настоек пиона,корвалола и валерианы. Гадость редкая, но помогало. А потом выросла из этого, как то само прошло.

Сходите к невропатологу, попросите флуоксетин или финеьутик и вспоминайте из за чего нервничаете, убирайте причину и все пройдёт) здоровья вам)

11 октября 2016 г., 23:02

11 октября 2016 г., 23:06

12 октября 2016 г., 06:25

Мне назначали Сульфасалазин-ЕН. Принимала очень долго, более полугода сначала по 4 табл. 4 раза в день, потом по 2 табл. 2 раза в день. Вобэнзим и витамины . Мильгамму внутримышечно, потому что из-за диареи иначе не усваивается. Витамин А в масле. У меня из-за нехватки витаминов кожа трескалась на руках и в уголках глаз. Меня лечили в институте колонопроктологии в Москве на улице Саляма Адиля.

12 октября 2016 г., 09:39

если точнее, не психиатр нужен, а психотерапевт

я сама уже с этим живу 2,5 года, тоже все анализы в норме, только проктолога так и не прошла,

до психотерапевта никак не дойду- хорошие -дорогие, а просто потрындеть за дешево смысла нет

склоняюсь к гипнотерапии

чтоб как-то мочь выходить из дома пью лоперамид, он не излечит, но по крайней мере позволяет оторваться от унитаза

12 октября 2016 г., 13:50

Вам нужен нормальный толковый врач, чтобы смог вам донести и рассказать как вам в дальнейшем стоит поступать с вашей проблемой. От себя я вам могу дать маленький совет, попейте некоторое время Полисорб, благодаря чему у вас стул со временем придет в норму, чего я вам и желаю.

12 октября 2016 г., 14:20

[quote=»Гость» ]У меня такая проблема была, я училась в мёд институте. И каждый раз в день экзамена вставала в 4-5 утра и из туалета выходила уже на сдачу. Сильные режущие боли схваткообразного характера, жидкий стул. Все проходило вместе со задачей экзамена. Обратилась тогда к преподу, он мне поставил срк, и сказал: меньше стресса дамочка. В то время все стрессы лечились тройчаткой из настоек пиона,корвалола и валерианы. Гадость редкая, но помогало. А потом выросла из этого, как то само прошло.

Сходите к невропатологу, попросите флуоксетин или финеьутик и вспоминайте из за чего нервничаете, убирайте причину и все пройдёт) здоровья вам)[/quote]

мдя, явно не кафедра биохимии фуфловпарила.

действует спирт настоек — бактериостатик; уже сомнения в концепции — спиртом до 4-6-компонентных схем обычно хеликобактер травили.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Из за чего может быть раздражение кишечника

стресс -> перерасход -> цинготно-гипоксически-пеллагрический механизм, активизация анаэробов.

нитроглицерин/эринит и дилтиазем, кста, некоторым неплохо помогали и от дриссни в т.ч., ниацин..

12 октября 2016 г., 14:28

сменить концепцию на первично грибковое/протозойное поражение не пробовали?

(нистатин, метронидазол, фторхинолоны соответственно.

другие варианты патогенов, не имеющих природной чувствительности к аминопенициллинам, или быстро теряющих чувствительность.

вирусные диареи редко бывают продолжительными, если тушка не «фатально трухлява», а реинфекция не чайными ложками чистой культуры вируса лабораторного).

или на концепцию авитаминоза, экзогенного токсина, пургена от добрых соседей?

12 октября 2016 г., 14:40

Идти нужно не к психиатру, а к психотерапевту. Для меня подошла схема Сонопакс + Лапиромид. Узнаю про наличие туалетов по моему маршруту. У меня СРК уже более 14 лет. Точно знаю от чего и когда у меня он начался, так что СРК это все таки диагноз, а не «ничего».

13 октября 2016 г., 09:52

Автор, ученые считают, что СРК -это начало ВЗК. Поэтому месалазин- смотря на что хватит денег, сульфасалазин, месакол, салофальк. Кстати, кальпротектин сдавали?

13 октября 2016 г., 15:14

Автор, ученые считают, что СРК -это начало ВЗК. Поэтому месалазин- смотря на что хватит денег, сульфасалазин, месакол, салофальк. Кстати, кальпротектин сдавали?

Нет,не сдавала,никто из врачей об этом не говорил,а то что язвенный колит может быть,меня предупреждали,поэтому я так волнуюсь из за этого

16 декабря 2016 г., 15:50

После беременности у меня стали появляться проблемы с кишечником. Болело все, в особенности район пупка, врач выписал мне тримедат лекарство, принимаю его почти полтора месяца, я уже не замечаю у себя неприятных симптомов! Препарат реально работает. И по цене мне подходит.

6 января 2017 г., 16:39

СРК с диареей почти 10 лет. Анализы и исследования всякие в порядке.

Чего только ни пила. Тримедад дюспаталин энтерол и даже антидепрессант амитриптилин (хотя может нужно дозу увеличить) не помогали. Только когда выйти из дома нужно помогал лоперамид. Врач прописал салофальк. Хотя колита и болезни Крона не ставят. Попробую. Что мне терять.

28 января 2017 г., 01:50

Раньше часто сталкивалась с СРК. Если что то и помогало, то на время. После всех анализов выписали мне таблетки Тримедат. Спазмы кишечника и диарея прошли. Затем всё повторилось. Оказывается чтобы препарат помог надолго и навсегда его нужно пропить курсом. А не так что симптомы прошли и всё. Пропила Тримедат 4 недели по 6 таблеток в сутки (100мг)- курс лечения СРК в острый период. Сейчас чтобы избежать повторного заболевания пропиваю ещё курс. Может Вам будет полезна моя история.

4 сентября 2017 г., 12:33

Как хорошо, что заглянула сюда. Нашла для себя Тримедат. Не знала, что существует такой регулятор моторики. У меня временами (именно), раз в месяц, например, бывает приступ СРК. Хотя к врачу с ним не обращалась, но пару лет назад проходила проктолога. Что я ему тогда не пожаловалась, сама не знаю..беспокоило вообщем совсем другое..но на колоно и прокто я тогда «напросилась-таки»)) Сказали, слизистая идеальна, студентам можно показывать. Не сильно утешило, но со временем правый бок сам прошёл..думаю, это из-за кривой спины. А вот CРК стало появляться чаще..приступ, как правило единичный, но до потери пульса.. Утренний (всегда) стул..с развитием боли, потом, обморочным состоянием..однажды просто выползла из туалета и легла на пол..так было дурно..хотелось умереть, потому что держаться вертикально не было сил. Увы..опять позыв на стул, пришлось вернуться на горшок. Муж подставил стул, чтобы я реально не упала, а могла бы упереться в него лбом.. Так проходит мин. 15-20, после чего становится легче и позыв прекращается. Бывало, возвращалась ещё 2-3 раза..но проходило акт уже полегче. Потом 2 месяца может ничего не быть. Понятно, что это не еда..присматривалась. А вот нервы-да..все эти ВСД не просто так ставились смолоду. Где начало, где конец..не разобраться. Да-есть гастрит, да-удалён желчный..но я всю жизнь на диете..ничего такого. И если сравнивать себя с другими гастритниками, понимаешь, что суть не в нём, а в восприятии обычного акта дефекации таким вот ненормально чувствительным образом. Ну вот..поделилась) Конечно, пить АД, наверное нет большого смысла..хотя..если бы были толковые и очень недорогие психотерапевты, возможно.. А вот пропить ради нормальной моторики смысл вижу. может кишечник «вспомнит», какова его роль, и даст обратную цепочку в мозг, что всё идёт как надо, и не надо нервничать)))

22 января 2018 г., 23:06

СРК с диареей почти 10 лет. Анализы и исследования всякие в порядке. Чего только ни пила. Тримедад дюспаталин энтерол и даже антидепрессант амитриптилин (хотя может нужно дозу увеличить) не помогали. Только когда выйти из дома нужно помогал лоперамид. Врач прописал салофальк. Хотя колита и болезни Крона не ставят. Попробую. Что мне терять.

Помогает салофальк? Мне тоже выписали

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.

Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)

на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник: http://m.woman.ru/health/medley7/thread/4741467/

Ссылка на основную публикацию